آیا می دانید چه عواملی باعث رشد مناسب قد در دختران می شود ؟

/ ٢٩, مهر ۱۳۹۶ / توسط مجموعه دکتر شیرین حشمت 

رشد مناسب قد دختران | همانطور که می دانیم ارث نقش مهمی را در میزان رشد افراد ایفا می کند،
ولی عوامل متعدد دیگری نیز در روند آن تاثیر گذار هستند . بکار بستن توصیه­ های زیر در رشد مناسب قد
دختران در دوران کودکی، نوجوانی و بلوغ بسیار موثر خواهد بود. البته لازم به ذکر است که موارد  زیر بایستی
مستمر و در تمامی دوران کودکی، نوجوانی و بلوغ رعایت گردد و زیر نظر پزشک متخصص انجام گیرد.

لبنیات، ماهی ،‌سبزیجات و حبوبات از عوامل موثر رشد مناسب قد در دختران می باشند.

توصیه اول |  رژیم غذایی : در رژیم غذایی دختران عزیز در دوران کودکی و نوجوانی استفاده از
سبزیجات و میوه های تازه ( حداقل یک وعده در روز)، لبنیات ( حداقل روزانه یک لیوان شیر تازه
یا معادل آن ماست)، ماهی (حداقل هفته­ ای دو وعده و به صورت غیر سر خ­کرده) , گوشت قرمز
(هفته­ ای یک وعده) و حبوبات (هفته ­ای یک وعده) بسیار مفید و موثر خواهد بود.

رشد مناسب قد در دختران

توصیه دوم |  فعالیت بدنی : یکی از عوامل موثر در ترشح بسیاری از هورمونها، فعالیت فیزیکی است.
توصیه می گردد کودکان روزانه حداقل چند ساعت فعالیت فیزیکی( حتی همان ورجه وورجه ساده) داشته
باشند و در سنین بالاتر ( نوجوانی) یک فعالیت ورزشی متناسب ( نظیر بسکتبال، والیبال) حداقل سه مرتبه
بار در هفته ( ترجیحا هر روز) و هر بار نیم تا یک ساعت دنبال شود. بایستی از ورزش هایی که فشار زیاد به
بدن وارد می­ کنند (نظیر وزنه­ برداری و ورزشهای استقامتی) خودداری شود و این گونه فعالیت های ورزشی
نیز زیر نظر متخصص انجام پذیرد.

توصیه سوم |  خواب : یکی از مهمترین عوامل محرک در ترشح هورمون رشد، خواب (خصوصا خواب شبانه) می باشد.
مقدار خواب مورد نیاز در هر فرد متفاوت است. فردی ممکن است هشت ساعت خواب برایش کافی باشد و دیگری حداقل
به دوازده  ساعت خواب نیاز داشته باشد. بطور کلی، زمانی مقدار خواب کافی تلقی می گردد که فرد در طول روز احساس
خواب آلودگی نداشته باشد و سرحال به فعالیت های روزمره ادامه دهد.

پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

توصیه می کنیم که این مطلب رو بخونید
هفت راهکار برای حفظ رابطه با همسر