چه راهکارهایی وجود دارد که بتوان دوران یائسگی را مدیریت کرد ؟

/ ٢٧ , فروردین  ۱۳۹۶ / توسط مجموعه دکتر شیرین حشمت 

احساس خستگی یکی از شایع ترین علایم در دوره يائسگی می باشد. سخت به خواب رفتن،
زود از خواب بيدار شدن، نيمه شب بيدار شدن به خصوص به دليل تعريق شبانه يا احساس نياز
به دستشويی ممكن است وجود داشته باشد. اجتناب از مصرف كافئين و مصرف يك ليوان شير
قبل از خواب به رفع مشكل خواب شبانه كمک می كند.

به نظر مي‌رسد كه زنان در دوره يائسگی تحريک پذيرتر و غمگين‌تر هستند و تغييرات خلقي آنها بيشتر مي‌شود.
اين مساله علاوه بر تغييرات سطح استروژن می تواند ناشی از عكس‌ العمل افراد و همسران‌ شان به اين دوره،
استرس‌های خانوادگی و دور شدن فرزندان باشد.

تمرين‌های ورزشی به كاستن استرس كمك می كند. علايم ديگر با سلامت کلی بدن مرتبط است.
توده‌ استخوانی در اثر کمبود هورمون کم مي‌شود. البته اين پوکی هم بستگی به وضعيت قبل بدن
خانم‌ها دارد. ميزان دريافت کلسيم و فعاليت قبل از يائسگی همه در ايجاد يا تاخير در کاهش توده
استخوانی موثر است.

بنابراين بهتر است بانوان گرامی قبل از رسيدن به دوران يائسگی با انجام ورزش و پياده‌ روی و مصرف لبنيات از ايجاد پوکی
استخوان جلوگيری کنند تا به بهترین شکل به مدیریت دوران یائسگی بپردازند، با مجموعه دکتر شیرین حشمت در ادامه همراه باشید.

مدیریت دوران یائسگی

رایج‌ترین مصرف دارویی در دوران یائسگی HRT (هورمون درمانی) است که امروزه معمولاً شامل ترکیبی
از هورمون استروژن و پروژسترون می‌باشد. این روش درمانی می‌تواند در کاهش میزان گرگرفتگی، تعریق
شبانه و پوکی استخوان مؤثر باشد، ولی در برخی از موارد خطر ابتلا به تومورهای سرطانی را افزایش می‌دهد؛

مدیریت-دوران-یائسگی-HRM

بنابراین مصرف این داروها حتماً بایستی تحت نظر پزشک و با انجام آزمایش‌های دوره‌ای صورت بگیرد. داروهای دیگری مانند ویتاگنوس و … نیز کاربرد درمانی دارد.

تا به حال فکر کرده اید نشانه های یائسگی چه چیزه هایی هستند ؟

گرگرفتگی که به‌ صورت احساس ناگهاني گرم‌ شدن و تعريق شبانه در سر، گردن و تنه است
حتي گاهی باعث بيدار شدن فرد از خواب مي‌شود و وقوع اين حالات کيفيت زندگي را به هم
ريخته و سبب ناراحتي فرد مي‌شود. در بیش از ۷۰%  درصد موارد، گرگرفتگی اولين نشانه آغاز
دوران يائسگی است و باید به فکر مدیریت دوران یائسگی باشیم.

توصیه می کنیم که این مطلب رو بخونید
کشت مایع منی و موارد مورد استفاده آن چیست ؟

شدت و اندازه  آن در افراد متفاوت است و معمولا ۴ تا ۵  دقيقه طول می کشد و خود به‌ خود برطرف می شود.
اما در مواردی که شديد يا بعد از عمل جراحی و بيرون آوردن تخمدان باشد. تحمل آن برای فرد سخت می شود.
گرگرفتگی يا برافروختگی و تعريق شبانه يک از نشانه ها در دوره يائسگی است.

که اغلب بانوان عزیز  آن را تجربه می كنند. اين حالت مشابه گرما و بر افروختگی است كه هنگام عصبانيت در چهره و بدن خود احساس می كنيم.

مدیریت دوران یائسگی

در اين حالت فرد به صورت ناگهاني دچار احساس گرما در قسمت بالايي بدن خود مي‌شود،
صورت و گردن قرمز و لكه‌هاي قرمزرنگ روی سينه، پشت و بازوها پيدا مي‌شود. گاهي اين
احساس با تعريق در انتها و احساس سرما همراه است.

گرگرفتگی به علت کاهش و قطع هورمون استروژن به وجود می آيد و معمولا در طول
شب بيشتر از روز است و ممکن است باعث اختلال در خواب شبانه شود.

علامت دوم که ممكن است با نزديک شدن سن يائسگی ايجاد شود، داشتن احساس متفاوت نسبت به فعاليت جنسی است.
همچنين تغييرات هورمونی دوره يائسگی سبب نازكی، خشكی و كاهش خاصيت ارتجاعی واژن و در نتيجه احساس سوزش و خارش می شود.

برای مدیریت دوران یائسگی موارد زیر را در نظر داشته باشیم

انجام آزمایش‌های دوره‌ای شامل سونوگرافی – ماموگرافی … تحت نظر پزشک، اصلاح شیوهٔ زندگی ورزش، کنترل وزن، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی و پیشگیری از انزوا، رعایت توصیه‌های تغذیه‌ای و داشتن رژیم غذایی مناسب که در این میان مسئله تغذیه از اهمیتی خاص برخوردار است.

خیلی ممنون که مطالب ما رو می بینید، مثل همیشه نظرات شما برای ما خیلی مهم هست و توی ادامه کار ما رو هدایت می کنه  🙂

پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *