تغذیه در یائسگی چه نقشی ایفا می کند و چه زمانی باید به پزشک مراجعه شود ؟

/ ۱٨, فروردین  ۱۳۹۷ / توسط مجموعه دکتر شیرین حشمت 

تغذیه در یائسگی و مراجعه به پزشک | مراجعه به پزشک قبل از یائسگی اهمیت ویژه دارد و نیز در سال های پس از یائسگی هم به منظور انجام اقدامات پیشگیرانه و محافظت از سلامت و مراقبت از شرایط بالینی که به همراه افزایش سن ممکن است ایجاد شود، باید زیر نظر پزشک متخصص بود.

اگر یک قاعدگی را نداشتید اما مطمئن هم نیستید که نقطه شروع یائسگی شما هست و یا خیر، ممکن است لازم باشد برای بررسی این که آیا باردار شده اید و یا خیر، به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید.

پزشک معالج یک تاریخچه ی بالینی و یک معاینه بالینی انجام خواهد داد و در
صورت لزوم یک آزمایش بارداری را تجویز می نماید. اگر پس از یائسگی دچار خون
ریزی شدید باید همواره به دنبال توصیه های پزشکی بروید و موضوع را پیگیری نمایید.

 اگر مشکلی برای شما باشد و در مراحل اولیه تشخیص داده شود موفقیت در درمان آن به مراتب بهتر از حالتی خواهد بود که شما آن را نادیده بگیرید.

برای کاهش عوارض یائسگی ،حفظ سلامتی بدن و داشتن یک یائسگی لذت بخش باید به تغذیه در یائسگی اهمیت ویژه ای داد.

تغذیه در یائسگی | سویا 

ترکیبات موجود در سویا و مکمل‌های آن مشابه هورمون استروژن عمل کرده
و می‌توانند به کاهش عوارض یائسگی خصوصاً پوکی استخوان و بیماری‌های
قلبی کمک کنند. بر خلاف داروهای هورمونی چنانچه سویا و مکمل‌های آن به
درستی مصرف شوند، خطرات هورمون درمانی را به همراه نخواهند داشت.

سویا دارای مواد مغذی با ارزشی مانند پروتئین است. هنگامی که سویا به همراه
برنج مصرف می‌شود، پروتئین آن با پروتئین فرآورده‌های حیوانی برابری می‌کند.

توصیه می کنیم که این مطلب رو بخونید
افزایش پرولاکتین خون و عوارض آن
متخصص زنان زایمان و ناباروری از فرانسه

تغذیه در یائسگی | ویتامین D

ویتامین دی برای جذب کلسیم ضروری است. این ویتامین از طریق منابع غذایی و هم از طریق تابش نور خورشید به پوست ساخته می‌شود. چنانچه فردی روزانه حدود ۲۰ دقیقه در معرض تابش نور مستقیم خورشید قرار بگیرد، جهت تولید ویتامین کفایت می‌کند.

ورزش منظم یکی از عوامل مهم برای افزایش جذب کلسیم و افزایش تراکم استخوان‌ها است. نوشابه‌های گازدار (حتی انواع رژیمی) از جذب کلسیم غذا جلوگیری می‌کنند. پس بهتر است تا حد امکان از نوشابه‌های گازدار محدود شوند.

تغذیه در یائسگی | امگا 3

غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می‌توانند به سلامتی قلب و عروق کمک کنند. مصرف ماهی حداقل ۲ بار در هفته می‌تواند بسیار سودمند  باشد.

تغذیه در یائسگی | كلسيم 

میزان کلسیم لازم برای بانوان در سنین 50 سالگی و بالاتر، 1200 میلی گرم در روز
می باشد خوردن مواد غذایی حاوی کلسیم نباید فراموش گردد،‌خوردن یا نوشیدن
چهار واحد لبنیات از جمله شیر، ماست، کشک و دوغ به شما کمک می کند که نیاز
روزانه خود را به این عنصر برطرف کنید.

مواد غذایی مانند ماهی، کلم بروکلی، برگ شلغم و سایر سبزیجات دارای برگ سبز تیره، بادام، لوبیای سویا و حبوبات حاوی کلسیم هستند.

پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *